Odchudzanie w Gryficach

JAK DOROBIĆ LUB ZAROBIĆ PIENIĄDZE

2009-12-10T14:32:00.006+01:00

Ruszył nowy Program Partnerski w Internecie na umowę - zlecenie.

Czy można zarobić pieniądze nie mając własnej strony, bez wiedzy i doświadczenia?
TAK - Program zarabiania jest przeznaczony dla osób, które nie mają wiedzy na ten temat ani własnej strony.

Każdy w nowo uruchomionym Programie Partnerskim otrzymuje:
- własną stronę, wkrótce również sklep, z podłączonym mechanizmem zarabiania
- narzędzia marketingowo - promocyjne,
- wsparcie,
- e-kursy,
- statystyki,
- rozliczenia na umowę - zlecenie (bez działalności gospodarczej) lub na firmę.

WARTO, zajrzyj i poznaj wszystkie jego szczegóły

Zwiedzamy Europę - Włochy - Wenecja

2009-08-17T21:14:00.010+02:00

Wenecja jest zawsze godna polecenia! Chętnie tam wracam. Za każdym razem widzę ją inaczej. Odkrywam coraz ciekawsze zakątki.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Włochy

2009-08-15T10:44:00.009+02:00

Z Grecji do Włoch przepływamy promem. Startujemy w porcie Patra na Peloponezie a po 22 godzinach wysiadamy we Włoszech w porcie Ankona. To bardzo mile spędzony czas. Rejs po Adriatyku zostawia niezapomniane wrażenia.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Mykeny - Epidauros

2009-08-14T19:50:00.012+02:00

Na Peloponezie zwiedzamy Mykeny. To kolebka sztuki mykeńskiej. Słynna "Brama Lwów" prowadzi na teren wykopalisk. Poza murami oglądamy domniemany Grób Aganemnona oraz gaje oliwne na wszystkich stokach i kotlinach. Niedaleko od tego miejsca w Epidauros znajduje się teatr z IV w.p.n.e. Posiada on najlepszą akustykę na świecie. Nic dziwnego, że artyści uważają występ na tej scenie za wielki honor.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Tolo

2009-08-14T19:28:00.008+02:00

Na południu Półwyspu Peloponeskiego zatrzymujemy się w Tolo. Oprócz uroczego miasteczka, które ciągnie się wzdłuż wybrzeża , nadmorskich plaż, przyciągnęła naszą uwagę wysepka na której znajduje się zabytkowa cerkiewka. Szczególnie pięknie wyglądała w nocy.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Peloponez - Naplio

2009-08-14T18:48:00.012+02:00

Z Aten na Półwysep Peloponezki przejeżdżamy przez Kanał Koryncki. Łączy on Morze Jońskie z Morzem Egejskim.W niezwykle twardej skale wykuto kanał długości 6 km., wysokości 83 m., szerokości 24 m. Głębokość wody wynosi 8 m. Z mostu można zobaczyć zarówno M. Egejskie jak i drugi koniec kanału. Później przejeżdżamy obok Koryntu i dalej na południe przez sady mandarynkowe do Nafplo. Tu zwiedzamy Twierdzę. Aby wspiąć się na nią trzeba pokonać 700 schodów na stromym stoku wzgórza. Za to w nagrodę nie tylko zwiedzimy twierdzę, ale będziemy upajać się widokami.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Ateny

2009-08-11T21:43:00.012+02:00

Kto chce we współczesności obcować ze starożytnością niech wybierze się do Aten. Tam na każdym kroku można zobaczyć fragmenty starożytnych budowli. W bardzo dobrym stanie jest Stadion Olimpijski. Jednak najciekawsze czeka nas na Akropolu. Tutaj Teatr, Świątynia Ateny i Partenon to perełki tej kultury. Stąd także widzimy szeroką panoramę Aten. Polecam obejrzenie zmiany Honorowej Warty przed Parlamentem Ateńskim.

Zwiedzamy Europę - Grecja - Z Delf do Aten

2009-08-04T17:59:00.006+02:00

Aby wyjechać z Delf w kierunku Aten trzeba przejechać przez miejscowość, która leży na niesamowitej wysokości / chyba najwyżej położona miejscowość w Grecji /. Ulice są wąski, kręte i pełne uroku. W tym momencie jednak nie chciałabym być kierowcą rozpasanego turystycznego autokaru. Po wyjeździe z tej miejscowości dopiero widać jej przepiękne położenie na stoku góry. To był niezapomniany widok!

Zwiedzamy Europę - Grecja - Delf

2009-08-04T17:36:00.010+02:00

Aby zwiedzić starożytne ruiny miasta Delf trzeba wspinać się ku południowej stronie Parnasu.
Tam w świątyni wróżka przepowiadała przyszłość.
To wspaniałe wykopalisko jest warte zwiedzenia. Polecam!

Zwiedzamy Europę - Grecja - Meteory

2009-08-01T16:38:00.007+02:00

Kto nie widział Meteorów niech planuje to zrobić . To jeden z cudów świata. Całość robi ogromne wrażenie. Dolina a z niej wyrastają pionowe ogromnej wysokości głazy na których przycupnęły niedostępne klasztory. U podnóża tych skał jest mała urokliwa miejscowość Kalambaki.

Zwiedzamy Europę - Grecja

2009-08-01T16:12:00.007+02:00

Po zwiedzaniu Serbii przejechaliśmy Macedonię i już byliśmy w Grecji. Tu zatrzymaliśmy się w Katerini na Rivierze Olimpijskiej. Prawie cała Europa była zachmurzona i deszczowa a tu lazurowe niebo, ciepły piasek, woda, i powietrze. Dalej jedziemy do Tembi, gdzie znajduje się źródełko pięknej Afrodyty i cerkiew wykuta w skale. Koniecznie przemyjcie się w tym źródełku a będziecie piękni i młodzi jak wspomniana Afrodyta.

Zwiedzamy Europę -Serbia

2009-07-31T11:59:00.011+02:00

Czas letni to czas podróży i zwiedzania. Moje zwiedzanie zaczęło się od Belgradu w Serbii. To piękne miasto, ale zniszczone przez wojnę. Duże wrażenie zrobił na mnie widok łączącej się rzeki Sawy i Dunaju. Cerkiew, która ma być ukończona w 2011 roku, zrobiła na mnie także ogromne wrażenie. Jej wielkość, ozdoby, akustyka - to wszystko jest warte zapamiętania. Mimo ulewnego deszczu / który panował w prawie całej Europie / z chęcią zwiedzałam to miasto. Polecam!

Gdzie warto wypoczywać - Pobierowo

2009-06-08T16:14:00.013+02:00

Pobierowo, to jedna z najładniejszych nadmorskich miejscowości w Polsce. Prawie cała miejscowość położona jest w lesie. Plaża jest szeroka, piaszczysta z różnymi urządzeniami, które dzieciom i nam umilą pobyt.
A gdzie zamieszkać i stołować się?
Proponuję pobyt w ośrodku "Kala" przy ul. Moniuszki 5. To ośrodek prowadzony przez p.Piotrka i p. Kasię / na zdjęciu przed biurem /. Prawda, że sympatyczni? A do tego dynamiczni, pełni pomysłów, pracowici i dbający o wasz komfort. Będą o was dbać, abyście poczuli się jak u własnej mamy. Byłam w tym ośrodku na jesieni poprzedniego roku. Jakie było moje zdziwienie , gdy zobaczyłam go w tym roku. Kolorowy, czysty, zadbany z nowymi utwardzonymi dróżkami nowymi ekologicznymi drewnianymi domkami. Te domki wewnątrz wyglądają jak cacuszka zresztą z zewnątrz też. Dalej nowo wybudowany całoroczny hotel z miejscami do parkowania. Na tyłach odświeżone domki campingowe, które kolejno będą zamieniane na ekologiczne drewniane. Całość otoczona mnóstwem kolorowych kwiatów i krzewów. Już w samym wejściu na posesję widać wielką dbałość o małą architekturę z orginalną kompozycją rabatek. Obszerna stołówka czeka z dużą ilością pięknie udekorowanych i smacznych potraw.
Jeżeli ktoś lubi uprawiać sport, to po drugiej stronie ulicy znajduje się Gminne Centrum Sportowe.
Zachęcam do wypoczynku w Pobierowie. Tam też chętnie przebywam.

Eko-Gryf 93

2009-05-31T13:30:00.009+02:00

Dnia 28.05.2009 r. W Domu Kultury w Gryficach odbyła się uroczystość 15-lecia Konkursu Fotograficznego "EKO-GRYF".
Inicjatorem zorganizowania Konkursu Fotograficznego o tematyce ekologicznej są pomysłodawcy Pan Tadeusz Boroch i Pan Edmund Radziwonik.
Celem Konkursu "Eko-Gryf" jest promocja walorów krajobrazowych i przyrodniczych dla dzieci i młodzieży szkolnej oraz zwrócenie uwagi lokalnego społeczeństwa na problemy ochrony środowiska.
Od 2004 r. konkurs odbywa się w ramach imprezy ekologicznej tj. FESTIWAL REGI pod patronatem Urzędu Miejskiego w Gryficach i Ligi Ochrony Przyrody a organizatorem jest Gryficki Dom Kultury.
Przy licznie zaproszonych gościach najbardziej zasłużeni zostali odznaczeni medalami.
Większość zaszczytnie wyróżnionych znajduje się na grupowym zdjęciu. Obok prace konkursowe i widok Pl. Zwycięstwa z Gryfickim Domem Kultury w tle.

Majówki

2009-05-19T21:35:00.017+02:00

Przyroda w maju jest niesamowita. Wszystko kwitnie i pachnie. Warto więc robić spotkania plenerowe tzw. majówki. Nie tylko pracujemy i ćwiczymy, ale chętnie odpoczywamy. Odchudzamy się systematycznie, ale przy grillu i ognisku zazwyczaj kusimy się na kawałek kaszanki i piwo. Co zrobić, aby dobrze się bawić a przy tym nie zjeść dużo tłustych mięsnych smakołyków? Grilluj ryby, warzywa i owoce. Na drugi dzień nie będziesz wyciskać potu przy dodatkowych ćwiczeniach. Te piękne kwiaty są z ogródka Basi H. i Małgosi K. Pole kwitnące i pachnące miodem to okolice Gryfic. Natomiast ognisko jest na moim ogródku.

A może coś retro?

2009-05-14T23:17:00.014+02:00

Zachęcam do zwiedzenia Wystawy Pomorskich Kolei Wąskotorowych. Kto kiedyś nie chciał być kolejarzem? Unikalna ekspozycja muzeum godna jest uwagi każdego.
Jeszcze jedna jest atrakcja związana z kolejami wąskotorowymi. Od czerwca do połowy września kursuje regularnie "Ciuchcia-retro-ekspres". Wyjeżdża z Gryfic wśrod bujnej zieleni przez Popiele, Rybokarty, Modlimowo, Paprotno, Karnice, Dreżewo, by dotrzeć do nadmorskich kąpielisk: Trzęsacza, Rewala, Śliwina, Niechorza i Pogorzelicy. Możemy wysiąść w jednej miejscowości nadmorskiej aby przejść plażą do drugiej lub następnych miejscowości. W ten sposób pomożemy naszemu organizmowi odchudzić się. Można też chodzić z kijkami.Gwarantuję udaną wycieczkę nie tylko dla maluchów.

INTERESUJĄCE OBIEKTY W GRYFICACH 2

2009-05-14T22:00:00.011+02:00

Dalsze obiekty które warto zobaczyć.
To Baszta Prochowa. Na mapie E. Lubinusa/r.1618/ widnieją trzy baszty w mieście nad rzeką Regą. Pozostała tylko jedna. Cylindryczna, dwuczłonowa, trójkondygnacyjna, wzniesiona została z cegły ze śladami dekoracyjnymi. Posiada powierzchnię 33,4 m2, jej wysokość to 33m a średnica wynosi 8m.
W dalszej przeszłości pełniła funkcję kwater dla służb wartowniczych miasta. Obecnie odnowiona czeka na zwiedzających.
Obok Baszty na rzece Redze znajduje się ciekawy most . Poszerzony, odnowiony z gryfami które trzymają herby Gryfic.

Chodzenie z kijkami w Gryficach

2009-05-12T17:23:00.007+02:00

Przyjechałam do Gryfic z kijkami do chodzenia. Okazało się, że są tu zwolenniczki tego rodzaju ćwiczeń i odchudzania. Zostałam zaproszona /a może sama się wprosiłam/ i zaczęłam razem z Nimi chodzić. Ćwiczenia są co drugi dzień po 2 godziny intensywnego marszu. Może masz ochotę i Ty ? Zapraszam. W grupie weselej i raźniej.
Chodzimy po lesie dość daleko od miasta tym większe było moje zdziwienie, gdy spacerujące tam osoby zaczepiały nas , aby dowiedzieć się więcej o kijkach, chodzeniu i czy ta metoda jest dobra na odchudzanie. Oczywiście że TAK . Nie tylko na to, ale na lepsze zdrowie i samopoczucie.

INTERESUJĄCE OBIEKTY W GRYFICACH 1

2009-05-12T16:49:00.005+02:00

Dziś opiszę dwie bramy wjazdowe. Pierwsza zamieszczona już na poprzednim blogu zwana Bramą Wysoką, która usytuowana jest na rozwidleniu dróg do Kamienia Pom. i Szczecina. W źródłach pisanych wymieniana jest już w 1300 roku. W wyniku przeprowadzonego remontu od 2005 roku znajduje się w niej sala muzealna, wystawowa oraz punkt informacji turystycznej. Obok mur obronny oraz miejsce gdzie była fosa.
Druga to Brama Kamienna . W dokumentach po raz pierwszy wymieniona w 1333 roku. Stanowiła ona północny kres starych Gryfic.

Gryfickie widoki

2009-05-06T23:31:00.005+02:00

Dobrze pomieszkiwać w małym miasteczku. Wszystko załatwiam szybko i na pieszo. Po drodze spotkam znajomych i dowiaduję się aktualności. Kilka minut dalej już jestem nad wodą, na łące lub w lesie. Dziś pokażę Wam kilka gryfickich widokówek. Innym razem napiszę co warto zobaczyć i dlaczego.

Gryficka wiosenna przyroda i odchudzanie

2009-04-23T23:42:00.006+02:00

Nie można się do syta nacieszyć wiosennymi widokami przyrody. Wczoraj po raz pierwszy po wielu dniach słonecznej pogody cały dzień był deszczowy. Dziś przyroda rozkwitła i zazieleniała. Taki dzień jest idealny na prace w ogródkach. Jak zwykle na wiosnę pracy jest dużo. Teraz już wiem że można przy niej zgubić kilka kilogramów. W dodatku nie czuje się wysiłku.... no może wieczorem, gdy wszystko zaczyna boleć. Nie martwię się tym wcale bo mięśnie które rozbudowuję pozwolą spalać tłuszcz. Moja koleżanka Władzia G. ma piękną drogę która prowadzi do jej domu. Dziś to mnóstwo kolorowych wiosennych kwiatów. Dba o nie w szczególny sposób. Po lewej mój ogród a po prawej Władzi.

Warszawa 2

2009-04-15T21:06:00.010+02:00

Nadal świetna pogoda.Najlepszy czas na długie spacery a przy okazji na odchudzanie. Nie ma na niebie ani jednej chmury. Czy zwróciliście uwagę na ten niepowtarzalny błękit nieba? Nie zakłóciły tego koloru nawet wyziewy z autobusów i samochodów. Przyjemnie w taki dzień zwiedzać i podziwiać wszystko co nas otacza. Na co dzień nie zauważamy detali budowli lub otaczających nas kolorów. Warto przystanąć i zachłysnąć się tymi wiosennymi widokami. Świat jest piękny! Każdy dzień jest piękny! Po takim spacerze czujemy się szczuplejsze a za to bogatsze w wrażenia.

Warszawa

2009-04-13T19:59:00.055+02:00

Chodzić można wszędzie i przy każdej pogodzie. Zobaczcie co mi się przydarzyło. Pogoda wspaniała, ciepło , słonecznie i wszystko połączone ze zwiedzaniem stolicy. Połączyłam ruch na powietrzu i edukację. W taki dzień warto spojrzeć na odnowiony Trakt Królewski oraz uroczą Starówkę. Czy obejrzeliście odrestaurowane nowo oddane Arkady Kubickiego? W tym miesiącu wejście bezpłatne! Zachęcam! Z holu Zamku Królewskiego można zjechać ruchomymi schodami albo wejść do nich od strony Podzamcza.

Życzenia

2009-04-11T20:20:00.004+02:00

Już Wielkanoc! Odpoczywajcie i nie ulegajcie pokusą żywieniowym. Później będziecie musiały więcej ćwiczyć. Pozdrowienia dla wszystkich znajomych.
L.D.

Chodzenie z kijkami

2009-04-09T20:47:00.016+02:00

Miałam dłuższą przerwę w pisaniu. Ktoś musi być winien. Tym razem to komputer.Jak to mówią: "złośliwość rzeczy martwych".
Nie ma jednak co narzekać.Przez ten czas przyszła WIOSNA! Sądząc po temperaturach w dzień i bezchmurnym niebie to z zimy od razu przeskoczyliśmy do lata. Ziemia pięknie pachnie, kwiaty wiosenne już kwitną, słońce świeci doskonały czas na długie marsze i spacery. Mnie to natchnęło do kupienia kijków do chodzenia. Nie wiedziałam, że to takie rewelacyjne. Oczywiście myślałam, że to nic skomplikowanego. Sama dość długo próbowałam jak chodzić aby dla mojego ciała było to najlepsze. Radzę najpierw w internecie obejrzeć instrukcję chodzenia z kijkami. W ten sposób nie będziecie błądzić po omacku.
Święta to same pokusy żywieniowe. Inaczej nie byłoby świąt ale co zrobić z uzyskana nadwagą? Moja propozycja to zebrać grupę chętnych i wyruszyć z kijkami lub bez na długi marsz po parku, lesie lub nad rzeką. Odszukacie wiosnę, spalicie kalorie i odnowicie przyjaźnie.

Wycieczka do lasu

2009-03-26T19:06:00.007+01:00

Z Basią jeździmy rowerami do lasu. Podziwiamy przyrodę, dotleniamy się i zdrowo męczymy. Nie ma to jak ruch na świeżym powietrzu.

Basia

2009-03-26T19:03:00.001+01:00

To Basia. Właśnie z Nią jeździmy na rowerach.
Muszę ją także przekonać do chodzenia z kijkami.

Nowa edukacyjna zabawka.

2009-03-26T12:26:00.005+01:00

Postanowiłam nie zostawać za innymi w tyle. Wiek się nie liczy tylko chęci. Kupiłam komputer. To moja nowa zabawka. Uczę się opanowywać go codziennie. To wcale nie jest tak trudne jak myślałam. Drogą prób i błędów zaczynam coraz bardziej go rozumieć, tym bardziej że mogę liczyć na życzliwych ludzi. To prezes firmy do której należę Jadwiga M. oraz sąsiad Wojtek G. Cóż ja bym bez nich zrobiła! Dziękuję. W zamian za to staram się pomagać innym w dziedzinach na których znam się lepiej.
Czy Ty korzystasz z pomocy innych?

Pozdrowienia dla grupy wsparcia

2009-03-26T11:54:00.005+01:00

Pozdrawiam koleżanki z Gryfic / Eleonorę S.,Krysię S., Władzię G.,Basię H., Jadzię M., Krysię W.,Dankę R. / z którymi wspólnie odchudzam się. Każda ma swoje zasługi w moim odchudzaniu.Jedna podtrzymuje mnie na duchu, inna chętnie pomaga w stworzeniu ciekawych przepisów kulinarnych, niektóre chętnie chodzą na długie spacery do lasu lub za miasto, jeszcze inna towarzyszy mi na treningu rowerowym. Wszystkie są wspaniałe i dlatego staram się stworzyć grupę wsparcia. W grupie przyjemniej,raźniej i weselej! A co Ty robisz dla swoich koleżanek?

Zima wróciła do Warszawy

2009-03-25T18:38:00.000+01:00

Mamy wiosnę, a za oknem zupełnie biało.
Śniegu pełno wszędzie.
Nie tylko w Bieszczadach śnieżnie.

Bieszczady zimowo-wiosenne

2009-03-25T18:36:00.000+01:00

Zima w Bieszczadach
Mnóstwo śniegu, mimo wiosny!

Zabiegi kosmetyczne w Krakowie

2009-03-25T18:21:00.001+01:00

W krakowskiej szkole kosmetycznej Profesja, odbywały się zajęcia połączone z prezentacją kosmetyków naturalnych A.T.W . Coraz większe zainteresowanie tymi kosmetykami wiąże się z ogólnym trendem powrotu do natury. Organic jest trendy.

Sposób na długowieczność

2009-03-25T18:19:00.000+01:00

Czy lubisz miód?
Jeśli tak, możesz to połączyć z przedłużeniem swojego życia. Świadomie.
Godnym zainteresowania jest miód pochodzących z super czystych bieszczadzkich lasów.
Pracowite pszczoły zbierają nektar i spadź w większości z lasu. Dzięki temu powstaje miód leśny. Podobno wspaniały. Jak spróbuję, zrecenzuję.
A przy okazji, obok na zdjęciu pszczoła z bliska.
Jak dla mnie jest straszna, z uwagi na alergie jakie powodują jej ukąszenie.
Całe szczęście, że nie każdy jest uczulony. Bo skąd mielibyśmy miód. Pszczelarze są żądleni nawet przez kilkanaście pszczół naraz (a żądleni stale stają się coraz bardziej odporni) Niektórzy z nich mówią, że dzięki temu nie cierpią na reumatyzm. Ja dziękuje za taką profilaktykę.

Na razie zapraszam w Bieszczady na nalewkę.
Przepis na nalewkę na grypę, katar, przeziębienia, nieżyty górnych dróg oddechowych oraz anginę

Poznaj zagrożenia związane z otyłością

2009-03-25T18:18:00.000+01:00

Okropny?
Ja też tak myślę, ale to nic, w porównaniu z tym co wiąże się z chorobami spowodowanymi otyłością.

Czy wiesz, że ten najpowszechniejszy rodzaj otyłości (tzw. brzusznej) powoduje aż 15 krotny wzrost ryzyka zawału serca, 11 krotnie zwiększa ryzyko udaru mózgu i cukrzycy typu II a 5 krotnie przyczynia się częściej do przedwczesnego zgonu?

Łatwo można sprawdzić, czy nasza nadwaga staje się groźna dla naszego zdrowia, nie tylko ze względów estetycznych. Wystarczy centymetr krawiecki.

Wiele z informacji znajdziesz tutaj.

To tylko jedno klikniecie w klawiaturę i jedna decyzja.
"Od dziś (a nie od jutra) zaczynam prowadzić zdrowszy tryb życia, poznaję więcej na ten temat i jeszcze do tego natychmiast wdrażam plan poprawy jakości swojego życia"

Motylem jestem

2009-03-25T18:17:00.000+01:00

czyli rady jak schudnąć z sensem. Bez katowania się i zwisającej w nadmiarze po diecie skóry. Dobrze jest wiedzieć dlaczego tradycyjne diety są nieskuteczne.
Jest takie miejsce, gdzie można się tego dowiedzieć.

Dobra wróżka zdrowia i urody

2009-03-23T18:30:00.001+01:00

możesz Ją spotkać w Cafe Zdrowie w Gdyni.
Mnie pomogła zrozumieć zawiłości związane z cellulitem.

Chyba pora zakończyć z dodatkami smakowymi do pysznych rosołów.
Kiedyś rosół miał kolor i smak rosołu, bez tzw. kostek, veget itp.
Bo były na prawdziwym mięsie kurzym (z prawdziwej kury, która dziobała co sama znalazła)

Czy ktoś jeszcze pamięta te rosołki
Babuni ? Co za smak!
Kury też były inne, chyba dorodniejsze.

Zobacz niesamowite łowy pstrągów na Kaszubach

2009-03-23T18:07:00.000+01:00

Pstrągi to najsmaczniejsze ryby świata pod każdą postacią. Na Kaszubach znajdziesz wiele mniejszych i większych hodowli pstrąga. Największa, jeszcze przedwojenna mieści się w miejscowości Mylof przy zaporze na rzece Brda i k/ nadleśnictwa Rytel, niedaleko Chojnic.
Moje zdjęcia pochodzą z małej, prywatnej hodowli. Jeśli dbasz o zdrowie, to wiesz, że jedzenie ryb jest nie tylko zdrowe, gdy się odchudzasz, ale także gdy chcesz długo i zdrowo żyć. Rekordy w długości życia biją Japończycy a to włąśnie oni jedzą najwięcej ryb . Dla niedowiarków - spójrzcie na moje posty z dni 6-15 marca 2009 tam znajdziecie zdjęcie aktorki Kasi Figury, która schudła 17 kilo i jasno mówi o tym, że jada głównie ryby i warzywa.
Na Kaszubach nauczycie się też sami te pstrągi wędzić. Żadna, nawet najdroższa restauracja nie serwuje takiej pychoty.
OBEJRZYJ TE FILMY - WODA AŻ WRZE

Zobaczcie sami jak wyglądają gotowe, uwędzone w zimnym olchowym dymie pstrągi. Jeśli traficie kiedyś do dobrego gospodarstwa agroturystycznego - na 100% gospodarz będzie mógł zaprosić Was na łowienie, wędzenie i smakowanie pstrągów.

Czy rosiczka działa odchudzająco

2009-03-21T18:04:00.000+01:00

To mięsożerna roślina, która już od dawna nie rosła w polskich lasach w naturze. Dbanie o czyste środowisko na Kaszubach pozwoliło odrodzić się Rosiczce. Ta, na zdjęciach rośnie w rezerwcie Nawionek, nad małym bagiennym jeziorkiem. Nie obawiajcie się, nie da rady zjeść człowieka, chociaz może fajnie byłoby, gdyby potrafiłla wyjeść nadmiar tłuszczu.

Rosiczka (Drosera L.) – rodzaj roślin owadożernych, obejmujący ok. 150 gatunków. Występuje na wszystkich kontynentach, z wyjątkiem Antarktydy. Wiele gatunków znanych jest z południa Afryki, z Australii i Ameryki Południowej.
Rosiczka jako roślina owadożerna działa aktywnie. Ofiara wchodzi na liść i lepka substancja ją unieruchamia. Powoli pułapka się zamyka. Trwa to około 3 godzin. Wydzielany kwas mrówkowy zaczyna rozpuszczać ciało owada. Uwalniają się dzięki temu cząsteczki białka. To powoduje wydzielenie enzymów proteolitycznych. Miękkie części ciała ofiary zostają strawione, a powstała z nich ciecz – bogata w substancje odżywcze, ulega wchłonięciu przez roślinę. Po strawieniu ofiary liść otwiera się, a pozostałości zwykle są zdmuchiwane przez wiatr. Ponowne otwarcie następuje po 24 godzinach. (informacje z Wikipedii)

Drużyna ATW pierwszym finalistą koszalińskiej ligi amatorskiej Piłki Siatkowej

2009-03-19T17:58:00.000+01:00

ATW pierwszym finalistą koszalińskiej ligi amatorskiej

Warto zadbać o swoją kondycję. Piłka siatkowa, koszykówka czy latem plażowa sprzyja kontaktom towarzyskim i poprawie kondycji i zdrowia.
W Koszalinie od wielu lat gra Koszalińska Liga Amatorskiej Piłki Siatkowej.
Ma ona już za sobą dwie fazy play-off.

Zespół ATW Koszalin dwa razy pokonał Grot Dygowo (3:0 i 3:1) i został pierwszym finalistą sezonu.

BRAWO KOSZALIN
BRAWO DRUŻYNIE ATW

Więcej szczegółów tutaj

W Nałęczowie

2009-03-19T17:57:00.000+01:00

Zgadnij gdz ie w Nałęczowie mieszkał Bolesław Prus?

Pałac Małachowskich
Sanatorium w Nałęczowie. Więcej szukaj tutaj

Wiosno przyjdź! Migawki z Kenii.

2009-03-18T17:53:00.004+01:00

Na okrasę kilka zdjęć z gorącej Kenii.
MOŻE DZIĘKI TEMU WIOSNA SZYBCIEJ PRZYJDZIE

Mój stawik ukochany

2009-03-16T17:04:00.000+01:00

Tu rechoczą moje zielone żaby ,
a kurki wodne wychowują młode.

Zapraszam do mojego ogrodu

2009-03-16T16:56:00.000+01:00

Ten ogród zakładałam od 2003 roku.

I na deser - odchudzanie w Lublinie - czyli 15 marca 2009 - ostatni dzień Kampanii

2009-03-15T18:51:00.000+01:00

Taka ekipa masażystów, specjalistów rehabilitacji doradzała jak odchudzić się dzięki masazowi na kosmetykach A.TW., podczas ostatniego dnia Kampanii Odchudzamy Polaków w specjalnej Mobilnej Przychodni, która odwiedziła Lublin 15 marca przyjmując tłumnie przybyłych na Rynek Starego Miasta Lublinian.

Odchudzanie w Krakowie, przedostatni dzień Kampanii Odchudzania Polaków

2009-03-15T17:55:00.001+01:00

Wreszcie słońce. W Krakowie impreza odbyła się niestety w odległej części miasta, w CH Kazimierz i niestety frekwencja była dużo, dużo niższa niż w pozostałych miastach.
Cóż nie od dziś wiadomo, że lokalizacja jest bardzo ważna.

Taka pogoda, wreszcie poczuliśmy wiosnę a w Krakowie tak mało ludzi popierających Kampanię Odchudzamy Polaków To poważne ostrzeżenie dla organizatorów! Kraków to poważne miasto i ludzie, których należy trakować bardzo poważnie. Mobilna przychodnia stanęła z bardzo niewłaściwym miejscu i zabrakło ambasadorki akcji Kasi Figury. Najlepiej przygotowani byli profesjonaliści oferujący masaże i doradcy kosmetyczni A.T.W. Szkoda, że tak mało Krakowian mogło skorzystać z ich porad.

Odchudzanie w Katowicach, 13 - ty i piątek. Poza gradem i śniegiem wszystko było wspaniale!

2009-03-15T17:42:00.000+01:00

Śnieg i zimno nie zraziły mieszkańców Śląska, którzy przyjechali do Katowic na imprezę. Niewątpliwie uczestników było mniej niż np w Łodzi, ale tam sprzyjało wszystko - lokalizacja (w Manufakturze), termin (8 marca, Dzień Kobiet).

Odchudzanie we Wrocławiu, piąty dzień odchudzania Polaków

2009-03-15T17:41:00.000+01:00

Zimno jak we wszystkich innych miastach, gdzie zajechała Mobilna Przychodnia. Mimo to Wrocławianie licznie przybyli na imprezę na Rynek wrocławski. Masaże wyszczuplające cieszyły się dużym zainteresowaniem. Mini gabinet masażu był stale zajęty przez kolejnych masowanych wy szczuplającymi kosmetykami. Dodatkowo, jak we wszystkich miastach, każdy otrzymywał próbkę (50ml) balsamu wyszczuplającego XXL, każdy też mógł skorzystać z porad i badań medycznych.

Odchudzanie w Poznaniu, czwarty dzień Kampanii

2009-03-15T17:39:00.000+01:00

Mimo powszedniego dnia, zainteresowanie bardzo duże. Wkrótce relacja fotograficzna.
Zapraszam również do Poznania.

Odchudzanie w Łodzi, III dzień Kampanii "Odchudzamy Polaków", Łódź, Manufaktura, 8 marzec 2009

2009-03-15T17:37:00.001+01:00

w łódzkiej Manufakturze działo się oj działo. Z dnia na dzień rośnie zainteresowanie Kampanią.
Pogoda nadal pozostawia wiele do życzenia. Słońca nie było przez cały dzień. Na szczęście nie padał śnieg. Mobilna Przychodnia i stanowiska: instruktorskie, medyczne, masażystów i konsultantów kosmetycznych były cały dzień oblegane.
Podobnie jak w Warszawie na imprezę przybyła Pani Kasia Figura, Ambasadorka Kampanii " Odchudzamy Polaków".
Uczestnicy dowiadywali się jak skutecznie schudnąć i uniknąć efektu jo-jo

Odchudzanie w Warszawie, II dzień Kampanii "Odchudzamy Polaków", Warszawa, Plac Konstytucji 7 marzec 2009

2009-03-15T17:35:00.001+01:00

Mimo chłodu i padającego czasem śniegu, goście dopisali nakomicie.
Porady lekarskie, badania, ćwiczenia, masaże wyszczuplające, masaże kosmetyczne dłoni, możliwość zjedzenia smacznego dietetycznego jedzenia przyciągnęły dużo Warszawiaków.
Obecna w czasie imprezy telewizja przekazywał a na bieżąco relacje. Wywiady robiono również z uczestnikami.

Kulminacyjnym momentem było spotkanie z Ambasadorką Kampanii " Odchudzamy Polaków", z Katarzyną Figurą.

Więcej relacji na http://odchudzaniewwarszawie.blogspot.com

Odchudzanie w Gdańsku - pierwszy dzień Odchudzania Polaków .

2009-03-15T17:31:00.000+01:00

Relacja z Gdańska

Wywiad z Katarzyną Figurą, Ambasadorką Kampanii "Odchudzamy Polaków"

2009-03-05T17:55:00.000+01:00

- Dlaczego podjęła Pani decyzję o odchudzaniu?
- Wszystko zaczęło się, gdy przyjęłam propozycję udziału
w „Tańcu z Gwiazdami”. Zależało mi, aby pokazać się od jak najlepszej strony. Wiedziałam też, że muszę wzmocnić swoją kondycję fizyczną. Decyzja o odchudzaniu była moją własną, nie chciałam występować przed kamerą i czuć się otyła. Zgłosiłam się więc do specjalisty, bo wiedziałam, że jest to jedyna właściwa droga - prawidłowa dieta i dodatkowy zestaw ćwiczeń indywidualnie dopasowany do mnie.
- Czy podczas odchudzania także korzystała Pani z porad specjalisty?
- Nie tylko korzystałam, ale wciąż korzystam z wiedzy lekarza. I nadal będę! Po kilku podejściach do odchudzania na własną rękę wiem, że samej nigdy nie udałoby mi się osiągnąć takich rezultatów. Dobrze ustawiona, odpowiednia dla mnie dieta, połączona z ćwiczeniami i stała opieka lekarza to jest klucz do sukcesu w odchudzaniu i zachowaniu właściwej wagi na całe życie.
- To znaczy, że próbowała Pani wcześniej odchudzać się na własną rękę?
- Oczywiście, wielokrotnie. Kiedy mieszkałam we Francji i w Kalifornii przechodziłam przez różne etapy odchudzania, dostosowane do moich potrzeb na daną chwilę. Niestety efekt też był chwilowy.
- Czy obecny proces odchudzania wymagał wielu wyrzeczeń?
- Na początku męczyło mnie ranne wstawanie o 5.30 (bo to jedyna pora, którą mogłam poświęcić tylko dla siebie), ale szybko się przyzwyczaiłam. Na szczęście o tej godzinie Warszawa jest jeszcze pusta więc potrafiłam w kilka minut dojechać na siłownię w Holmes Place. Również dieta, którą rozpoczęłam, wymagała wielu wyrzeczeń - musiałam na początku ograniczyć jedzenie m.in. pieczywa, ziemniaków, cukru i owoców. Szybko jednak przyzwyczaiłam się do tych wyrzeczeń i nauczyłam się obracać je na moją korzyść.
- Są jakieś pozytywne aspekty odchudzania?
- Zauważyłam, że wchodzę w ubrania, które nosiłam w Ameryce w latach 90-tych! To ciuchy od znanych designerów, dziś vintage, czyli największy hit. Oprócz tego posypało się więcej propozycji zawodowych oraz zauważyłam większe zainteresowanie mediów moją osobą.
- Czy „być na diecie” oznacza „jeść niesmacznie”?
- Ależ skąd! Tak się złożyło, że w naszej restauracji KOM za sprawą mojego męża Kai’a pojawił się wybitny szef kuchni Daniel Isberg, który wcześniej pracował dla wielu światowych gwiazd takich jak Kate Moss, czy Bono. Potrawy, które Daniel przyrządza, inspirowane są kuchnią kalifornijską i orientalną - są smaczne i wyszukane, a zarazem zdrowe
i niskokaloryczne. Wierzę, że prawidłowo przyrządzone danie, które jest niskokaloryczne może, a wręcz powinno być również smaczne. Nazywam to dietą pełną smaku i uroku.
Bycie na diecie nie powinno oznaczać drastycznych głodówek i wyrzekania się wszystkiego, co w życiu smaczne. Trzeba tylko wiedzieć, jak to przyrządzić i jeść z umiarem.
- Miała Pani wsparcie osób bliskich?
Kiedy mój syn Aleksander (21 lat), instruktor gry w tenisa, dowiedział się o moim udziale w „Tańcu z Gwiazdami” stwierdził, że muszę zacząć porządnie ćwiczyć. Jego wsparcie i doping towarzyszyły mi od samego początku. Reszta bliskich trochę sceptycznie podeszła do pomysłu mojego udziału w tanecznym show i do odchudzania. Jednak gdy wyniki mojej ciężkiej pracy były już widoczne, bo chudłam w oczach, uwierzyli, że naprawdę tego chcę i nie jest to tymczasowe przedsięwzięcie, ale długotrwałe. Zmieniłam swój dotychczasowy styl życia na zawsze!
- Jest Pani ambasadorką akcji edukacyjnej „Odchudzamy Polaków!” Dlaczego ta akcja jest według Pani tak ważna dla polskiego społeczeństwa?
- Powiedzmy sobie szczerze - polskie społeczeństwo jest otyłe. Połączenie naszej tradycyjnej tłustej kuchni ze złymi nawykami zaczerpniętymi z zachodu sprawiło, że odżywiamy się fatalnie. Brak aktywności fizycznej również nie sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki...
Tak naprawdę, ambasadorką tej akcji zostałam już w momencie zgłoszenia się z moim problemem do specjalisty, na długo przed tym jak powstał pomysł na zorganizowanie tej kampanii. Dlatego kiedy przyszła propozycja współpracy nie wahałam się ani chwili, bo wiedziałam, że w ten sposób mogę przekazać dalej kilka mądrości, które sama nabyłam
i pomóc komuś schudnąć. Podoba mi się, że kampania „Odchudzamy Polaków!” jest kompleksowa, bo aby osiągnąć sukces powinno się działać kompleksowo. Pierwszym krokiem jest zgłoszenie się do lekarza. On ułoży indywidualny program odchudzania i otoczy nas stałą opieka specjalistyczną. Druga ważna rzecz to regularna aktywność fizyczna. Prawidłowo dobrane ćwiczenia i odpowiednie odżywianie się to podstawa sukcesu. Dodatkowo – i ten problem również jest poruszany w kampanii – trzeba zadbać o ciało, które traci na wadze i odpowiednio je pielęgnować. Ja tak robię.
Dla mnie proces odchudzania oznacza zmianę stylu życia, długotrwale i ze specjalistą. Ta decyzja była ważna nie tylko dla mnie, ale również dla całej mojej rodziny. Regularne odżywianie się oraz aktywność fizyczna to bardzo zdrowe nawyki stylu życia, które staram się zaszczepić od najmłodszych lat moim córkom.
- Co mogłaby Pani poradzić osobom, które chcą zacząć się odchudzać, ale nie wiedzą od czego zacząć?
- Odchudzanie na własna rękę jest bardzo trudne i zwykle kończy się porażką. Szkoda czasu. Najważniejsze to mieć kogoś, kto nad nami czuwa i dba o to, aby dieta i cały proces odchudzania przebiegał prawidłowo i bezpiecznie. Dla mnie udanie się do specjalisty było czymś oczywistym. Wiedziałam, że tym sposobem osiągnę sukces i osiągnęłam. I taka jest moja rada – szkoda czasu na porażki. Jeśli naprawdę chcesz skutecznie schudnąć, idź do lekarza!
materiały prasowe; PRIMUM Public Relations

Nadwaga i otyłość - co zyskujesz chudnąc?

2009-03-05T17:32:00.000+01:00

Największe korzyści z redukcji masy ciała odnoszą osoby, które na stałe zmieniły styl życia - wprowadziły nowy model żywienia i zwiększyły aktywność fizyczną. Ważne jest, aby program odchudzający przeprowadzony był w sposób kompleksowy, pod stałą opieką lekarza, dietetyka i, w razie potrzeby, psychologa.
Lepsze samopoczucie
Osoby z nadwagą i otyłością czują się często zmęczone i pozbawione energii. Wynika to nie tylko z nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, ale również i z monotonnej diety. Według badań, w diecie większości Polaków występują duże niedobory wapnia (u około 80 proc. osób), żelaza (u 34 proc. mężczyzn oraz 85 proc. kobiet), cynku (u 62 proc. mężczyzn i 72 proc. kobiet) oraz witamin B1, B2, B6, PP, witaminy C (u ponad połowy Polaków). Występuje natomiast stanowczo za dużo sodu, fosforu oraz potasu. Osoby, które często stosują przypadkowe diety odchudzające, narażone są na dużo większe niedobory składników odżywczych. Może to powodować m.in. zmęczenie, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, suchość skóry, zaburzenia koncentracji, nerwowość, obniżenie odporności lub anemię.
Prawidłowo zaplanowana dieta, przeprowadzana pod kontrolą lekarza, dostarcza wszystkie składniki odżywcze we właściwych proporcjach: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Znaczną poprawę samopoczucia pacjenci zgłaszają już po 3-4 tygodniach od rozpoczęcia stosowania diety.

Większa sprawność fizyczna
Włączenie ćwiczeń fizycznych do programu odchudzającego zwiększa procentowy ubytek tkanki tłuszczowej, przy znacznie mniejszym ubytku tkanki mięśniowej, przyspiesza spoczynkową przemianę materii, co chroni przed wystąpieniem efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania. Następuje poprawa ogólnej sprawności fizycznej i psychicznej, co jest motywacją do kontynuowania programu odchudzającego. Korzystniejsze są ćwiczenia długotrwałe, typu wytrzymałościowego, niż wysiłek krótki i intensywny. Długotrwały wysiłek fizyczny, w przeciwieństwie do krótkotrwałego, hamuje apetyt. Aktywność ruchowa obniża podwyższone stężenie glukozy, lipidów oraz insuliny we krwi. Sprzyja też obniżaniu podwyższonego ciśnienia tętniczego krwi.
Radość z życia
Większość osób z nadwagą i otyłością ma niską samoocenę, czuje się mniej atrakcyjna. Rzutuje to na relacje z partnerem, rodziną oraz w środowisku pracy. U części jest to tylko obniżenie nastroju, ale również często występuje depresja. Z drugiej strony, jedną
z najważniejszych przyczyn rozwoju otyłości i niepowodzeń w jej leczeniu są zaburzenia natury emocjonalnej. Istotnym problemem jest nieumiejętność radzenia sobie ze stresem. Napięcie nerwowe, złość, przemęczenie, lęk, smutek, poczucie samotności - prowokują jedzenie. Nadmiar masy ciała oraz częste, bezefektywne kuracje odchudzające, kończące się efektem jo-jo, mogą prowadzić do izolacji społecznej. Konsultacje psychologiczne u wielu osób są niezbędnym elementem programu odchudzającego. Chudnięcie, poprawa sylwetki, pochwały zbierane od innych wyraźnie poprawiają nastrój. Wiele osób zaczyna wierzyć, że jest w stanie istotnie wpłynąć na swoje życie, angażuje się w nowe projekty.
Mniejsze ryzyko chorób
Chudnięcie przynosi nie tylko poprawę nastroju i efekty estetyczne. Każde kilka kilogramów mniej to wymierne korzyści zdrowotne. Redukcja masy ciała o 5-20% zmniejsza ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością (cukrzycy typu II, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, hiperlipidemii, kamicy pęcherzyka żółciowego). Poprawia się wydolność fizyczna. U osób z już rozpoznanym nadciśnieniem tętniczym obniża się ciśnienie i czasem możliwa jest redukcja dawek stosowanych leków. U chorych na cukrzycę typu II następuje obniżenie stężenia glukozy we krwi.
Otyłości często towarzyszy także podwyższone stężenie triglicerydów i frakcji LDL-cholesterolu, a niskie stężenie frakcji HDL-cholesterolu we krwi. Zaburzenia te sprzyjają rozwojowi miażdżycy i jej powikłań. Redukcja masy ciała wpływa na obniżenie stężenia frakcji LDL-cholesterolu i triglicerydów oraz na zwiększenie stężenia frakcji HDL-cholesterolu. Nadmiar tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej powoduje stłuszczenie wątroby, co zaburza jej funkcje i prowadzi do wzrostu stężenia enzymów wątrobowych. Redukcja masy ciała i prawidłowa dieta zmniejszają objawy stłuszczenia wątroby.
Długotrwały nadmiar masy ciała przyczynia się również do powstawania zmian zwyrodnieniowych w układzie ruchu. Chudnięcie zmniejsza dolegliwości stawowe. U osób otyłych znacznie częściej występuje tzw. zespół bezdechu podczas snu, prowadzący do rozwoju nadciśnienia tętniczego i zaburzeń rytmu serca. Redukcja masy ciała to jeden z podstawowych elementów leczenia tego schorzenia.
Otyli mężczyźni częściej chorują na raka jelita grubego, odbytnicy i gruczołu krokowego, a otyłe kobiety - na nowotwory błony śluzowej macicy i piersi. Trwała redukcja masy ciała zmniejsza ryzyko rozwoju powyższych schorzeń. Redukcja masy ciała to także jedno z ważniejszych działań podejmowanych w leczeniu niepłodności.
Podsumowując można stwierdzić, że osoba która chudnie - pracuje na lepszą, zdrowszą przyszłość swoją i swojej rodziny.
Lek med. Ewa Matyska-Piekarska, „Genesis Clinic” Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych
Warszawa, ul Pańska 73, tel. 022 314 71 70

Jak rozpocząć odchudzanie?

2009-03-05T17:30:00.000+01:00

Program autorski prof. dr hab. n. med. Barbary Zahorskiej-Markiewicz
Ile powinno się ważyć?
• Najłatwiej zorientować się, czy ważymy prawidłowo, odejmując 100 od wzrostu w centymetrach, np. kobieta o wzroście 160 cm powinna ważyć poniżej 60 kg.
• Często stosowany jest tzw. wskaźnik masy ciała (Body Mass lndex = BMI). Można go obliczyć, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach, podniesiony do kwadratu. BMI = masa (kg) : wzrost2 (m)
Norma wskaźnika BMI obejmuje zakres 18,5 - 24,9, nadwaga: 25 - 29,9, a otyłość powyżej 30.
• Można się też kontrolować mierząc obwód talii, ponieważ koreluje on z odpowiednimi zakresami BMI, jak to przedstawiono w poniższej tabeli:
BMI kg/m2 TALIA cm
Kobiety Mężczyźni
Norma 18,5 - 24,9 <> 30 > 88 > 102
Dlaczego należy się odchudzać?
Otyłość stanowi istotne zagrożenie dla zdrowia. Osoby otyłe częściej chorują na cukrzycę i nadciśnienie tętnicze. Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, kamicy żółciowej, zmian zwyrodnieniowych stawów, a także niektórych nowotworów. U otyłych kobiet częściej występują zaburzenia hormonalne i powikłania ciąży. Otyłość może utrudnić przeprowadzenie niektórych zabiegów operacyjnych. Poza powyższymi względami zdrowotnymi, otyłość pogarsza jakość życia, ograniczając aktywność, np. chodzenie lub utrudniając nabywanie ubrania czy możliwość zatrudnienia.
Kiedy rozpocząć odchudzanie?

Kuracja odchudzająca wymaga wytrwałości i wyrzeczeń, niezbędna jest silna motywacja. Czasem wystarczy presja rodziny, niepasujące ubrania, wyjazd na urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym lub w perspektywie specjalna uroczystość, jak np. ślub. Dla wzmocnienia motywacji do realizacji kuracji odchudzającej, warto jest zastanowić się i porównać wynikające z niej korzyści w stosunku do towarzyszących kuracji przykrości.
Lista korzyści - Ujemne strony
poprawa zdrowia - uczucie głodu
poprawa wydolności fizycznej - rozdrażnienie
zgrabniejsza figura - tłumaczenie się z diety przed innymi
samozadowolenie, możliwość atrakcyjniejszego ubierania się - trudności związane z jedzeniem poza domem
Co to jest tzw. efekt „jo-jo”?
Jeżeli postanowiłeś schudnąć, to musisz sobie uświadomić, że nawet po skutecznym odchudzaniu pozostaje skłonność do tycia i dlatego nigdy nie powinieneś powrócić do niekontrolowanego jedzenia. Bardzo niekorzystne są wahania masy ciała, tzn. wielokrotne chudnięcie i tycie – tzw. efekt „jo-jo”, który niestety często jest obserwowany. Przy kolejnych kuracjach coraz trudniej jest uzyskać efekt odchudzający.
Jaki wyznaczyć sobie realny cel odchudzania?
Czasem mylnie sądzimy, że gdy ograniczymy znacznie ilość spożywanego jedzenia,
to szybko schudniemy i osiągniemy idealną masę. Takie nierealne oczekiwania mogą być przyczyną rozczarowań i niepowodzenia kuracji. Ważniejsze jest utrzymanie efektu częściowej redukcji nadwagi, niż efekt doraźnie większy, ale krótkotrwały.
Lepiej jest wyznaczać sobie cele pośrednie zmniejszenia ciężaru ciała o 5 do 10 kg
i odchudzać się stopniowo, aby utrzymać uzyskany efekt. Nawet relatywnie niewielkie obniżenie masy ciała o 5 –10% jest korzystne dla zdrowia pod warunkiem, że efekt ten zostanie utrwalony.
Aby osiągnąć trwały efekt odchudzania, bardzo ważna jest zmiana niekorzystnego stylu życia i odżywiania. Ażeby to uzyskać, nie należy stosować zbyt rygorystycznych reżimów, które w praktyce nie mogą być długotrwale realizowane. Lepiej, znając swoje potrzeby i przyzwyczajenia, uwzględniać je i wypracować swój własny, najmniej uciążliwy sposób, do którego łatwiej będzie się nam przyzwyczaić, a nawet go polubić. Ważyć się można codziennie, ale nie rzadziej niż raz w tygodniu.
Podstawowe elementy kuracji odchudzającej
• Przestrzeganie zaleceń dietetycznych
• Zwiększenie aktywności fizycznej
• Zmiana zachowań żywieniowych
Zacząć trzeba od dokładnego zorientowania się, ile naprawdę jemy. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że poza zasadniczymi posiłkami, znaczną ilość kalorii zjadamy nieświadomie. Dlatego radzę każdemu, na początku, przynajmniej przez tydzień, ważyć konsumowane produkty, aby później móc już łatwo ocenić ilość spożywanego pokarmu „na oko”. Po zważeniu produktów lub zmierzeniu za pomocą domowych miar, należy spisywać wszystko co jemy, przeliczać na kalorie i sumować ilość skonsumowanej w ciągu dnia energii. To uświadomi nam, ile naprawdę spożywamy dziennie kalorii i ułatwi ustalenie, ile powinniśmy jeść, żeby schudnąć.
Miary kuchenne
Szklanka 250 g
Łyżka 15 g
Łyżeczka 5 g
Plasterek 20 g
Kalorie są miarą energii dostarczanej do organizmu z pokarmem i zużywanej jako wydatek energetyczny, zabezpieczający podstawowe potrzeby organizmu i energię wydatkowaną na pracę fizyczną. Gdy ilość doprowadzonych z pokarmem kalorii jest większa od potrzeb organizmu, to ich nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. 1 g węglowodanów i 1 g białek dostarczają po 4 kcal, natomiast 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal.
Ważne jest zwrócenie uwagi na jedzenie tzw. ukrytych kalorii, które często są lekceważone, a muszą być też uwzględnione w liczeniu spożytych kalorii. Np. cukier do słodzenia, masło do jarzyn (1 łyżeczka dziennie, czyli 40 kcal, w skali roku daje przybór około 2 kg masy ciała). Najlepiej te dodatki eliminować z diety. Zjedzenie dziennie dodatkowych 100 kcal powoduje przybór 5 kg rocznie. To uświadamia, jak należy się stale kontrolować, gdyż nawet niewielkie dzienne przekroczenia kaloryczne dają w konsekwencji znaczny przybór masy ciała w skali lat.
Jak szybko chudnąć?
Kuracja odchudzająca powinna powodować ubytek masy ciała o 0,5 do 1 kg tygodniowo. Aby to uzyskać, musimy spożywać dziennie o 500 - 1000 kcal mniej od naszego zapotrzebowania dziennego. W początkowej fazie stosowania ograniczeń kalorycznych, masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, lecz także wody. Później utrata wody zmniejsza się i ubytek masy ciała staje się wolniejszy.
Jaką dietę najlepiej zastosować?
Pojawiały się rozmaite diety „cud”, ale w cuda, które głoszą, że można dowolnie jeść
i bardzo szybko chudnąć – proszę nie wierzyć. Jednostronne diety mogą być stosowane przez krótki okres, ale nie nadają się one do przewlekłego stosowania. Ponieważ zależy nam, aby chudnąć bezpiecznie, należy to robić wolno i długo. Dlatego w diecie powinny być uwzględnione wszystkie niezbędne dla organizmu składniki, tylko w odpowiednio zmniejszonej ilości. Zalecana dieta w leczeniu otyłości powinna zawierać 1000 – 1200 kcal (kobiety), 1400 – 1800 kcal (mężczyźni) dziennie. Poza zmniejszeniem ogólnej ilości kalorii, bardzo ważne jest unikanie potraw tłustych. Prawie połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie wieprzowym i wołowym. Dlatego należy usuwać z mięsa kawałki tłuste, jeść zamiast mięsa więcej drobiu, unikać kiełbas, pasztetów i podrobów, nie smarować pieczywa ani masłem, ani margaryną. Należy spożywać mleko niskotłuszczowe (najlepiej o zawartości 0,5% tłuszczu) i chude sery. Warzywa można jeść bez większych ograniczeń, najlepiej na surowo, wykorzystując ich duży wybór. Dla osób, które nie mają nadciśnienia tętniczego ani obrzęków, wskazane jest picie 6 – 8 szklanek niesłodzonych płynów dziennie, w tym połowę powinna stanowić woda mineralna.
Przykładowy jadłospis
• Na śniadanie I spróbuj jadać płatki kukurydziane, owsiane, musli z niskotłuszczowym mlekiem albo małą ilość chleba (1 kromka), którą można sobie wybierać z różnorodnych gatunków, np. chrupki, gruboziarnisty, razowy, pumpernikiel, sucharki, „crisp bread” lub krakersy, z chudym twarogiem; pić kawę z mlekiem lub herbatę bez cukru.
• Na śniadanie II pieczywo, np. chrupka, kefir lub jogurt, owoce.
• Obiad może się składać z zupy pod warunkiem, że jest to czysty wywar
z warzywami bez tłuszczu, śmietany i mąki. Drugie danie – potrawy z chudego mięsa, drobiu lub ryb, z dużą ilością warzyw, najlepiej w postaci surówek.
• Na podwieczorek surówka z warzyw lub owoce, galaretka lub mus jabłkowy.
• Na kolację może być potrawa gorąca, np. ryba z sałatką z warzyw lub omlet ze szpinakiem, lub mała ilość chleba (1 kromka) z chudym twarogiem lub wędliną.
Przykład jadłospisu dziennego
Śniadanie I mleko (1 szklanka), płatki kukurydziane (3 łyżki)
Śniadanie II jogurt (1/2 szklanki), chleb chrupki (1 szt.), owoce, kawa (bez cukru)
Obiad mięso (50 g), ziemniak (1 średni), warzywa
Podwieczorek Owoce
Kolacja chleb (1 kromka), ser żółty (20 g) lub chuda wędlina (10 g), warzywa, herbata (bez cukru)
Przybliżona wartość kaloryczna poszczególnych posiłków
Śniadanie I 200 kcal
Śniadanie II 150 kcal
Obiad 350 kcal
Podwieczorek 100 kcal
Kolacja 200 kcal
Produkty i potrawy zabronione
Tłuste mięso i wędliny oraz tłuste ryby. Tłuszcze, pełnotłuste mleko i jego przetwory (śmietana, tłuste sery, lody). Cukier i wszelkiego rodzaju słodycze (czekolada, miód, ciastka) oraz przetwory słodzone, np. dżemy, marmolady, słodkie kompoty. Wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe, również piwo.
Produkty zalecane
W ramach dozwolonej ilości kalorii:
Warzywa i owoce niskokaloryczne, chude mleko, maślanka, chudy twaróg, chude ryby, chude mięso i wędliny, białko z jaj.
Przyprawy
Można stosować łagodne przyprawy, takie jak: kwasek cytrynowy, koperek, cebula, czosnek, majeranek, kminek, wanilia, cynamon, goździki.
Włókna pokarmowe
Włókna pokarmowe, między innymi błonnik, są niewchłanialnym składnikiem diety, który zwalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów oraz przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom.
Ten zalecany w kuracjach odchudzających składnik diety znajduje się w warzywach, owocach, otrębach, chlebie razowym.
Leki wspomagające odchudzanie
W przypadku trudności z dostosowaniem się do zaleceń dietetycznych, z powodu odczuwanego głodu lub zaniżonej samooceny ilości spożywanego pożywienia, korzystne może być zastosowanie leków hamujących łaknienie i zwiększających zasycenie.
Leki w leczeniu otyłości są przepisywane przez lekarza i mogą być stosowane jedynie pod jego kontrolą.
Prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, NZOZ Poradnia Leczenia Chorób Metabolicznych „WAGA”, Katowice-Piotrowice, ul. Fredry 22, tel. 032 202 83 01; e-mail: bmarkiewicz@sum.edu.pl materiały prasowe: PRIMUM Public Relations

Ogólnopolska Kampania Społeczna "Odchudzamy Polaków"

2009-03-05T17:24:00.000+01:00

Kampania społeczna „Odchudzamy Polaków!”

Już ponad połowa Polaków cierpi na nadwagę lub otyłość. 6 marca 2009 roku rusza kampania społeczno-edukacyjna „Odchudzamy Polaków!”, mająca na celu edukację, promocję aktywnego trybu życia oraz zdrowego odchudzania prowadzonego pod nadzorem lekarza. W ramach organizowanej przez Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością akcji, w ponad 1600 ośrodkach na terenie całego kraju będzie można skorzystać z bezpłatnych badań i porad lekarskich.
Dodatkowo w 8 miastach zagości Mobilna Przychodnia.

Organizowana po raz pierwszy w Polsce kampania „Odchudzamy Polaków!” ma na celu zdiagnozowanie jak największej liczby pacjentów pod kątem występowania nadwagi i otyłości, a także propagowanie zdrowego trybu życia i odchudzania się pod okiem specjalistów. Osiem miast: Warszawę, Gdańsk, Łódź, Lublin, Katowice, Kraków, Wrocław i Poznań odwiedzi w marcu specjalistyczna Mobilna Przychodnia. Będzie w niej można skorzystać z bezpłatnych konsultacji kosmetologów i instruktorów fitness, masaży wyszczuplających, a także przeprowadzić darmowe pomiary zawartości tkanki tłuszczowej, BMI, ciśnienia tętniczego i stężenia glukozy we krwi.
W ramach kampanii „Odchudzamy Polaków!” na terenie całej Polski zorganizowane zostaną Dni Otwarte, w których udział weźmie ponad 1600 lekarzy. Będą oni bezpłatnie przyjmować pacjentów i udzielać im porad, jak zdrowo i skutecznie się odchudzać. Pełna lista specjalistów wraz z adresami gabinetów oraz terminami dostępna jest na stronie internetowej www.odchudzanie.org.pl.
Nad przebiegiem merytorycznym kampanii czuwać będzie Koordynator Ogólnopolski,
prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością i Kierownik Poradni Leczenia Chorób Metabolicznych „WAGA” w Katowicach. W każdym z miast, które odwiedzi Mobilna Przychodnia, kampanię będą nadzorować także koordynatorzy regionalni – znani i cenieni lekarze.
W akcję „Odchudzamy Polaków!” zaangażowała się jedna z najlepszych i najbardziej popularnych polskich aktorek – Katarzyna Figura.
Gwiazda znana z takich filmów jak Kingsajz, Pociąg do Hollywood, czy Killer, wesprze kampanię dzieląc się swoimi doświadczeniami związanymi
z odchudzaniem.

„Nadwaga i otyłość to w Polsce problem społeczny, który dotyczy 61,6% mężczyzn i 50,3% kobiet - mówi prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, koordynator ogólnopolski kampanii. Mogą one być przyczyną chorób serca, układu krążenia, cukrzycy, układu pokarmowego, stawów i kręgosłupa, a także wielu zaburzeń hormonalnych. Równie niebezpieczne jest próbowanie pozbycia się zbędnych kilogramów na własną rękę, dlatego tak ważne jest odchudzanie się pod opieką ekspertów. Zmniejszenie otyłości daje korzyści nie tylko pacjentom, ale również wymierne społeczne korzyści ekonomiczne – poprawa wydolności wiąże się ze zwiększeniem efektywności pracy, zmniejsza się absencja chorobowa oraz koszty farmakoterapii.
Bardzo ważnym zadaniem jest uświadomienie społeczeństwu wagi narastającego problemu jakim jest otyłość i jej konsekwencje, a także metody najbardziej właściwej walki z nią, jaką jest odchudzanie pod opieką lekarską. Realizacji tego zadania służy przeprowadzana w całym kraju akcja społeczno-edukacyjna „Odchudzamy Polaków!”. Nagłośnienie tej akcji w mediach, porady ekspertów oraz umożliwienie skorzystania z bezpłatnej wizyty w gabinecie lekarskim powinno zachęcić osoby otyłe do podjęcia bezpiecznego i skutecznego odchudzania.
Akcja „Odchudzamy Polaków!” stanowi apel, który poprzez aktywizację mediów i placówek służby zdrowia, ma mobilizować społeczeństwo do zatrzymania groźnej epidemii otyłości. Kuracja odchudzająca jest długim procesem wymagającym silnej woli, motywacji i wytrwałości we wprowadzeniu stałych zmian w stylu życia. Rozpoczynając ją należy uświadomić sobie, że leczenie nie skończy się po osiągnięciu upragnionej masy ciała, gdyż często dużo trudniej jest ją utrzymać. Dla najskuteczniejszego i bezpiecznego odchudzania czasami trzeba skorzystać ze wsparcia całego zespołu specjalistów: lekarza, rehabilitanta oraz psychoterapeuty”.
Więcej informacji o akcji „Odchudzamy Polaków” udziela PRIMUM Public Relations: Sylwia Jaczyńska-Kolasza: +48 608 016 254, 022 690 67 48, s.jaczynska@primum.pl oraz Michał Kwietniewski: 022 690 67 49, +48 728 313 510, m.kwietniewski@primum.pl

2009-02-27T14:06:00.000+01:00